Ami correre e vuoi migliorare le tue prestazioni? Allenarti ogni giorno percorrendo chilometri di corsa dovrebbe farti sentire apposto con la coscienza. Tuttavia, per crescere e superarti devi conoscere anche altri metodi di allenamento: per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, oggi ti parliamo dell'interval training, una tecnica utile per chi corre ed, in genere, ama praticare sport. Scopri subito di cosa si tratta.

Buona lettura! 

La parola “interval” si riferisce all'alternanza di due periodi di differente intensità in un allenamento: alcuni sono molto intensi, altri invece sono dedicati al recupero fisico. Un esempio? Alternare periodi di corsa a periodi di camminata all’interno dello stesso allenamento.

Si può recuperare stando fermi e prendendo fiato (recupero passivo) oppure continuando ad allenarsi ma con una intensità minore (recupero attivo). L'obiettivo è quello di alternare fasi aerobiche (di recupero) a fasi anaerobiche (intense): il fisico si abitua agli sforzi e adatta le proprie funzioni cardiovascolari. 

È stato dimostrato che questo tipo di allenamento consente di migliorare le performance e bruciare più grassi rispetto ad uno lungo e meno intenso. Infatti, mantenendo a velocità elevata il battito cardiaco, il metabolismo aumenta e ciò che permette di bruciare grassi e calorie.

Una sessione dura in genere 20/30 minuti, e ciò non deve stupirti perché, in linea generale, si tratta di un allenamento abbastanza intenso, dove si usano molte energie complessive. Per vedere risultati occorre ripeterlo per tre volte a settimana.

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Naturalmente non esiste un unico tipo di allenamento quando si parla di interval training, perché ognuno ha le sue capacità, competenze e preparazione atletica differente. Tuttavia, vediamo un esempio di allenamento per principianti.

In questo caso, ogni sessione è preceduta da 5 minuti di riscaldamento, prosegue poi con 20 minuti di allenamento con Interval Training dove si alternano 3 minuti di camminata a 20 secondi di corsa senza fermarsi. L'allenamento termina con 5 minuti di defaticamento e 5 minuti di stretching. 

Man mano che aumenta la resistenza e la forma fisica migliora, anche l'allenamento deve aumentare di difficoltà.

In questo tipo di attività l'abbigliamento e le calzature hanno un ruolo molto importante, tra queste ultime ti consigliamo le calzature Hoka One One, pensate proprio per la corsa.

In un articolo precedente ti abbiamo anche spiegato come capire la differenza tra scarpa da running e da trekking.

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