Avere la passione per l’escursionismo, non solo significa amare e conoscere la natura, ma anche avere una preparazione fisica adeguata per affrontare sentieri e percorsi, pareti rocciose e terreni scoscesi. Infatti, per gestire ogni situazione nel modo giusto occorre avere esperienza e prontezza di riflessi, ma anche la forza necessaria per muoversi da un punto all’altro del percorso.

Questo discorso è maggiormente valido quando si parla di un'attività outdoor complessa come la via ferrata. Tu sai come preparare mente e corpo ad un’uscita di questo genere? Se questa attività ti incuriosisce ma non sai bene di cosa si tratta, scopri subito in cosa consiste e come puoi iniziare ad allenarti nel modo corretto!

Via Ferrata: l'importanza di una preparazione atletica e mentale

La via ferrata è un percorso su una parete rocciosa in cui sono inserite delle strutture in acciaio che facilitano la scalata e mettono in sicurezza l'intera escursione.

Così come, l'arrampicata che si svolge ugualmente su parete rocciosa, anche per scalare una via ferrata occorre essere concentrati, avere le competenze adatte e riflessi pronti. Ma soprattutto bisogna avere la forza fisica (e anche mentale) necessaria per affrontare l'intero percorso. Le vie ferrate non sono tutte uguali, ognuna ha una difficoltà specifica: alcune possono essere affrontate da esperti alpinisti, altre solo da scalatori alle prime armi. Ma non preoccuparti: l'arrampicata è adatta a bambini e adulti, tutti possono iniziare e proseguire con successo!

Ma attento: non è sufficiente rafforzare i muscoli e la resistenza fisica, occorre anche e soprattutto maturare consapevolezza e saper mantenere la calma durante il percorso. Infatti l'imprevisto è dietro l'angolo: una scivolata, una pioggia improvvisa o un attimo di stanchezza fisica possono metterti in pericolo. Questi episodi possono capitare anche a metà percorso, mentre si è sospesi e non si può tornare indietro. E allora che si fa, si va in panico? Assolutamente no, bisogna saper gestire la situazione!

Ecco perchè è importanti prepararsi, non solo fisicamente, ma anche e soprattutto mentalmente prima di fare un'escursione sulla via ferrata.

Vediamo una tabella di marcia settimanale che può essere utile per chi vuole iniziare a prepararsi adeguatamente e affrontare con successo la via ferrata.

Allenamento per la via ferrata: tabella settimanale

Vediamo subito l'allenamento settimanale per un neofita delle vie ferrate.

• 1° Giorno: 30 minuti di camminata per riscaldare e preparare il fisico + 30 minuti di nuoto, aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la respirazione. Ricorda di mantenere costante la velocità e le bracciate. 
• 2° Giorno: 20 minuti di stretching per migliorare l'elasticità di muscolatura e articolazioni + 20 minuti di corsa su una pendenza piana + 20 minuti di marcia in salita poco ripida
• 3° Giorno: 40 minuti di Yoga per migliorare respirazione e consapevolezza + 20 minuti di ginnastica a corpo libero mirata al rafforzamento della colonna vertebrale + 10 minuti di esercizi per la muscolatura degli arti inferiori e superiori
• 4° Giorno: 20 minuti di camminata + 10 minuti di salto con la corda + 30 minuti di nuoto 
• 5° Giorno: 40 minuti di bicicletta su percorso con differenti pendenze + 40 minuti di Yoga
• 6° Giorno: Escursioni Outdoor con itinerario facile.

Come puoi notare, un giorno della settimana rimane LIBERO: sfruttalo per evadere e divertiti con altre per attività che ti aiutino a ricaricarti per gli allenamenti successivi. Questo è solo un esempio di allenamento per via ferrata ma non dimenticare di non uscire mai da solo, in particolare per le tue prime escursioni e trova un esperto personal trainer specializzato che possa aiutarti ad ogni step.

Ma soprattutto, tutte le attività che abbiamo citato necessitano di attrezzatura specifica assolutamente necessaria per scongiurare infortuni; oltre all'abbigliamento più idoneo che supporti in ogni movimento.

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