Esiste un'attività outdoor capace di migliorare la circolazione, rafforzare i muscoli, influire sulla postura e tonificare il fisico. Stiamo parlando del nordic walking, uno sport divertente ed economico che permette di unire la passione per l'avventura a quella per il fitness.

Ma in cosa consiste esattamente e perché sono necessari dei bastoni specifici per praticarlo? Scopriamo subito questa attività divertente e adatta a tutti!

Cosa è il Nordic Walking?

Il termine nordic walking in italiano si traduce come "Camminata Nordica". Questo sport, infatti, nasce diversi anni fa in Scandinavia. In principio era eseguito durante la fase di preparazione atletica da parte degli atleti che praticavano scii a livello agonistico. Con il tempo si è perfezionato, fino a diventare uno degli sport più diffusi e praticati in tutto il mondo.

Ma in cosa consiste esattamente il nordic walking?

Si tratta di una camminata veloce eseguita con l'ausilio di un paio di bastoncini, simili a quelli utilizzati nello sci di fondo. I bastoni non sono un appoggio ma vengono sfruttati per darsi lo slancio e andare più veloce. Il segreto è proprio quello di sfruttare al meglio la forza cinetica prodotta grazie ai bastoni, migliorando la propria forma fisica.

Apparentemente il nordic walking potrebbe sembrare un'attività facile e scontata. Qualcuno penserà "che ci vuole a camminare con un paio di bastoncini?" In realtà come in tutti gli sport occorre costanza e volontà.

Innanzitutto è fondamentale scegliere bene i bastoncini che devono essere rigorosamente da nordic walking e non da trekking.

Differenza tra bastoni da trekking e nordic walking

Riconoscere i bastoni da nordic walking e distinguerli da quelli per il trekking è fondamentale per la scelta: apparentemente sono simili ma basta osservarli attentamente per vedere subito le differenze.

I bastoni da trekking sono sviluppati per essere un appoggio per chi cammina e percorre terreni scoscesi durante un'escursione. In poche parole forniscono assistenza e aiutano a non cadere, a tal fine devono essere posizionati davanti al corpo, pronti a impedire eventuali cadute.

I bastoni da nordic walking devono essere posizionati leggermente indietro rispetto al fisico, esattamente qualche centimetro dietro le spalle, in modo da dare lo slancio necessario ad ogni passo. L'obiettivo è quello di allenare il fisico, in particolare la parte superiore dal tronco, alle spalle fino ai muscoli delle braccia.

Nella pratica, i bastoncini da nordic walking risultano più leggeri e flessibili, hanno delle estremità appiattite ad angolo che permettono di poggiarli in obliquo sul terreno. Inoltre, possiedono un'impugnatura e delle cinghie che fasciano il polso in modo che possano essere utilizzati quando il corpo è proteso in avanti.

I bastoni da trekking, al contrario, sono più rigidi e robusti per sopportare il peso di chi li utilizza; possono anche avere un sistema di ammortizzazione per accompagnare nel carico verticale e assorbire parte dello shock prodotto. Hanno delle punte piatte in gomma o in metallo per poggiarli a terra quando si è in posizione eretta per procedere in salita o in discesa. Le cinghie in questo caso servono per tenere la mano aderente e ancorata al bastone, in modo che non caschi durante la camminata.

Nella scelta del bastone da nordic walking bisogna tener conto di queste differenze, per evitare di trovarsi con un bastone da nordic walking durante un'escursione difficile!

Bastoni da nordic walking: i materiali

Qual è il materiale migliore? Non c'è una risposta univoca, ma occorre tener conto del tipo di attività e del budget disponibile.

Vediamo le diverse possibilità.

Il carbonio è più robusto, ma allo stesso tempo più leggero e quindi più ricercato da utenti esperti. La composizione dei pali in carbonio può variare con percentuali differenti e l'introduzione di altre fibre come quella di vetro. Molto adatto alla pratica veloce e su terreni accidentati anche per le capacità di attenuazione delle vibrazioni.

L'alluminio, soprattutto l'alluminio HTS, è più duraturo e tende a non rompersi se sottoposto a stress.

Ti consigliamo questo materiale se vuoi iniziare con il nordic walking perché ti sostiene e ti aiuta ad allenarti riducendo i pericoli ed ad un costo più contenuto.

Se invece sei un esperto ti consigliamo un bastone in fibra di carbonio che unisce resistenza a flessibilità, garantendo un ottimo equilibrio anche ad una velocità maggiore.

Infine, durante la fase di scelta devi tener conto di un ultimo dettaglio. I bastoni possono essere:
- Ad altezza fissa: esiste una formula precisa per scegliere la lunghezza giusta per i tuoi allenamenti (tua altezza x 0,68)
- Ad altezza regolabile: generalmente opta per un'estensione ridotta, intorno ai 15/20 cm.

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